jak cwiczyc

Czy jest sens dalej ćwiczyć? Czy jest sens się poddawać? Na ch*j usprawiedliwiasz się genami? Wpyerdalaj więcej, więcej ciężaru, powiedz sobie "będę miał k*rwa sylwetkę jak z Mens Health" i gwarantuję Ci, że motywacja wystarczy. Nie oglądaj się za siebie, nie przejmuj się jak Ci nie wyjdzie. Jeśli chcesz coś osiągnąć w życiu, nie [...]

to co sie rozrosnie podczas cwiczen to mozna spalic nic nie robiac, nawet nie trzeba sie fatygowac , wraca sie do punku wyjscia jak zaprzestaniemy cwiczyc, ale to co jest duze bo tak juz jest zapisane w genach to nie spalisz tak latwo, chyba ze sie zaglodzisz.

[...] długości przerw, liczby powtórzeń oraz obciążeń co przy przysiadach oraz przy martwych ciągach. 2) Podciągania na drążku. Ta sama liczba serii, powtórzeń oraz obiciążenie, jak te podane przy pompkach na poręczach. Podczas tego ćwiczenia należy ćwiczyc z dość wąskim uchwytem. Ćwiczenia to należy wykonywać następująco : jedną serię podchwytem, [...]

Panowie. Pompeczki robione umiejętnie są rewelacyjne co potwierdzi zawartość dużej liczby postó na sfd - od tego trzeba było zacząć :). A jak je robić żeby faktycznie "pompowały". Przedmówca zaproponował pompki na 3 taboretach i to jest podstawa - schodzić klatką jak najniżej podobnie do wyciskania chantlami. Ustawienie rąk prostopadle [...]

[...] o mase to potrzebujesz dodatniego bilansu kalorycznego np.+ 500 kcal.Są to książkowe wskazówki.Jeśli chodzi o praktyke to jest to różnie.Jak jesteś początkujący to wystarczy jak będziesz miał diete ustawioną na zero lub nawet na plus.Dlaczego bo jak zaczniesz ćwiczyć to bardzo szybko podkręcisz metabolizm czym zaskoczysz swój organizm który [...]

FBW. Najlepiej taki z mala iloscia zlozonych cwiczen bez izolowanych (albo z jakims jednym czy dwoma maks). Poczatkujacy bardzo szybko sie regenerują, bo jeszce ich miesnie nie potrafia cwiczyc ciezko. Z tego wniosek ze na przyklad cwiczenie klatki raz w tygodniu jest kompletnie bez sensu na tym etapie. Postaraj sie , zeby twoj plan mial : [...]

Właśnie 2 tygodnie nie bardzo mi pasuje:D Nie no oczywiście ,że dietę będę trzymał w miarę aczkolwiek nie aż tak restrykcyjną jak do teraz żeby sobie układ trawienny trochę odpoczął.2 tygodnie bez treningu to ciężko bo ja lubię ćwiczyć ale myślę ,że może pierwszy tydzień treningów po tych 8 dniach zacznę lekkim treningiem więc to tak jak [...]

[...] 40cm to jest jesli tego nie widac to szkoda... co do wagi waze 93kg (waze sie rono po pujsciu do kibla, bez ubrania itd...) wiem ze na 93 nie wygladam i dobrze! Co do fatu jak juz wczesniej powiedzialem jestem na cyklu M-A-S-O-W-Y-M wiec to jest oczywiste ze "kaloryferka" i ogolnie rzezby miec nie bede Kazdy kto robil cykl na mase [...]

no to jak mam ćwiczyc??? wyciskać na barki na stojąco a przysiady jak mam robic ?? aha i jeszcze wiosłowane sztangą w opadzie jak robic??? Zmieniony przez - damian89r w dniu 2006-03-31 20:57:48

ćwicząc dwa razy w tygodniu nie będziesz robił HST, częstotliwośc musi być zachowana i wykorzystana jak nalezy inna sprawa, ze jak sie postarasz ćwiczyć 3 razy na tydzień to nie musisz żadnego wprawiania robić do hst :D Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-03-23 22:48:18

Witam, corleone mialem identyczne dylematy jak ty kilka lat temy . Postanowilem cwiczyc HITem i tak przez 2 lata . Po tym okresie sprobowalem jak to nazwal kermit psedoHST ( 2 dni na tydzien ) i przez 1 rok zrobilem wiecej niz przez 2 lata HITem ( oczywiscie moim celem byla zawsze masa ). Oczywiscie gdybym mial wiecej czasy bezwzglednie cwiczylbym [...]

[...] 3-4 ćwiczenia w łącznej liczbie 12 serii. W każdej serii wykonujemy od 20 do 50 powtórzeń w zależności od trudności ćwiczenia. Najważniejsza jest jednak nie ilość a jakość. Pamiętajmy o maksymalnym spinaniu w kluczowej fazie ruchu. Oznaką że ćwiczenie wykonaliśmy prawidłowo jest uczucie "palenia wnętrzności" Przerwy między [...]

Powiedz ile cwiczysz jak nic to radzilbym ACT, a jesli juz cwiczyles to ten plan dla mnei zbyt dobry niejest ,,ja bym polaczyl jakos te dni np:. Poniedzialek: Nogi, Biceps Wtorek : wolne Środa : plecy, klata Czwartek : wolne Piątek : triceps, barki (niejestem doswiadczony) albo inne ustawienie dni bo co dzien na co innego to chyba troche dziwnie [...]

[...] Co wy na to? 2. Czy wystarczą mi jedynie 4 posiłki dziennie (oczywiście uwzględniające pełne zapotrzebowanie energetyczne + 200/300kcal)? Niestety mam tak ułożone przerwy w zajęciach i pracy, że mogę jadać co około 4 godziny, a nie tak jak się powinno co 3 godziny (pobódka, a następnie posiłki około 8, 12, 15, 19... i o 21 idę spać)?

co to ma byc??? Ty sadzisz ze 7 serii na partie cokolwiek Ci da?? Moze i da na bic/tric ale napewno nie na duze grupy. I coś Ty wymyslil z ta ilością powtórzeń?? Byś się zdziwił, że mogłoby mu dać znacznie więcej niż te 12 czy 16 serii, bo to są górne granice, a na tym forum to dla większości standard i dlatego później są tego typu pytania [...]

Ja na twoim miejscu ulożyłbym sobie "zwyczajną" zrównoważoną dietę jakieś 2300-2400kcal i zaczął ćwiczyć tzw. ogólnorozwojówkę ze 2-3 razy w tygodniu wszystko znajdziesz na forum.Wtedy po paru miesiącach zlecisz z tłuszczu a w międzyczasie zyskasz ze 2-3kilo mięśnia skoro wcześniej w zasadzie nie ćwiczyłeś.Poźniej jak już osiągniesz taki poziom [...]

K3NJI FBW? Nekroo jak nie chcesz ćwiczyć na siłowni to biegaj dalej i ćwicz w domu ale oblicz swoje zapotrzebowanie i ułóż sobie dietę... A jak chcesz na siłowni to zacznij od ACT. Zmieniony przez - Serce21 w dniu 2009-05-30 20:46:23

czemu chcesz cwiczyc jak wszyscy badz inny;)

hmm, a jak dlugo tym treningiem mam cwiczyc ?

[...] na barki, military press, martwy ciąg 2 dzień - podciąganie się na drążku z obciążeniem, podciąganie sztangi do brzucha 3 dzień - przysiady Ilość powtórzeń zasadniczo tak jak pisali poprzednicy, chociaż niekoniecznie. Pierwszy miesiąc moim zdaniem powinieneś ćwiczyć ilością powtórzeń jak na masę, w ten sposób mięśnie się świetnie zaadoptują. [...]